Soulager les douleurs articulaires grâce aux solutions naturelles
Dernière mise à jour : 24 mars 2022
Les douleurs articulaires sont sans doute un des problèmes de santé les plus répandus.
Découvrez quels sont les bons gestes à adopter pour soulager les raideurs et douleurs articulaires tout en limitant la prise d'anti-inflammatoires et antalgiques.
Le cartilage des articulations a tendance à se dégrader au fil des ans. Et lorsque les premières douleurs apparaissent, le premier réflexe est de prendre des antalgiques (anti-douleurs) voire même des anti-inflammatoires. Mais l'utilisation de ces médicaments engendre des effets secondaires lorsqu'ils sont pris sur une trop longue période. Mieux vaut donc les réserver en cas de crise ou fortes douleurs.
Des alliés naturels existent pour renforcer notre cartilage et nos articulations, ils aident également à soulager de nombreuses douleurs articulaires.
Bon à savoir
Notre squelette est composé de 206 os dont la moitié se trouve dans les mains et les pieds. L’articulation relie les os entre eux : chevilles, genoux, hanches, poignets, coudes et épaules.
Au sein d’une articulation mobile, l’extrémité des os est cartilagineuse et baigne dans un liquide huileux, la synovie, qui facilite le mouvement et limite l’érosion. Les os sont reliés entre eux par des ligaments, permettant au squelette de bouger.
93% des Français déclarent avoir déjà souffert de douleurs articulaires. Elles peuvent être passagères (aiguës) ou régulières sur de longues périodes (chroniques).
La douleur ressentie peut être d'origine mécanique, traumatique, inflammatoire... Les causes sont multiples : il peut s'agir d'une arthrose, une arthrite, une polyarthrite rhumatoïde, une inflammation suite à un choc ou une sollicitation trop importante. Une crise de goutte ou un virus (comme la grippe) peuvent également en provoquer les symptômes.
Pour lutter contre cette douleur, de nombreux traitement thérapeutiques existent. Mais ceux-ci doivent être adaptés à l'intensité de la douleur, son origine, sa durée...
Découvrez des gestes simples et les solutions naturelles pour apaiser vos douleurs articulaires
Miser sur une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un grand rôle dans la prévention ou le ralentissement de l'arthrose. Les antioxydants permettent un fonctionnement optimal des articulations. On les trouve dans les fruits et légumes, les légumineuses et les oléagineux. Par ailleurs, certains aliments limitent l’inflammation, c'est le cas du curcuma, du gingembre et du poivre noir. Associés entre eux, leurs effets sont décuplés. Attention également au surpoids qui est néfaste pour les articulations, privilégiez une nouriture pauvre en matières grasses et en sucres.
Voici quelques gestes a adopter au quotidien
Boire : La substance la plus importante de l’articulation est le cartilage. Composé à 75 % d’eau, il exige une hydratation suffisante et régulière, qu’on n’obtient qu’en buvant tout au long de la journée.
Booster votre apport en vitamine C : Le cartilage est structuré par des fibres de collagène, une protéine qui nécessite cette vitamine pour sa fabrication solide. Privilégiez des crudités en entrée, car les légumes crus sont riches en eau, mais aussi en vitamine C. Du persil pour agrémenter vos repas, c'est l'un des aliments les plus riches en vitamine C. Consommez un fruit frais à chaque repas, notamment kiwis, agrumes (oranges, pamplemousses), fruits rouges…
Testez votre tolérance aux laitages : La suppression du lait de vache atténuerait les symptômes inflammatoires. Le lactose et les protéines laitières, perturberaient le système immunitaire. Dans le doute, diminuez ou supprimez pendant trois à quatre semaines lait, yaourts, fromage blanc… En cas d'amélioration, vous pouvez continuer. Mais n'oubliez pas de vous supplémenter en calcium.
Privilégiez les cuissons douces : La cuisson à haute température (barbecue, fritures, four à micro-ondes...) génèrent la formation de molécules de Maillard, toxiques pour vos cellules, notamment celles de vos articulations. Privilégiez donc les cuissons à basse température.
Choisir les bonnes graisses : Plutôt que les aliments riches en graisses saturées (beurre, crème, charcuterie…), on privilégie ceux riches en oméga-3, comme les poissons gras (saumon, hareng, maquereau…) et les huiles de noix, de soja, de colza, de germe de blé (2 à 3 c. à soupe par jour)… Ces acides gras insaturés aux propriétés anti-inflammatoires sont indispensables à l’équilibre de notre métabolisme et au bon fonctionnement de nos défenses.
Non aux sucreries : Les sucres rapides (confiseries, desserts sucrés…) sont acidifiants et favorisent la glycation, une réaction naturelle qui diminue la résistance des tissus de l’organisme au stress mécanique.
Pensez également à vous suplémenter :
Forever move (ref 551)
L’alliance unique de membrane de coquille d’œuf NEM® et de curcuma BioCurc® fonctionne en synergie pour vous permettre de rester libre de vos mouvements, favorise le confort articulaire et aide à réduire la gêne ressentie lors des mouvements. Idéal pour les sportifs, les séniors, ou encore ceux qui font des mouvements répétitifs.
Forever active HA (ref 264)
L’acide hyaluronique, la poudre de curcuma et l’huile de gingembre vont hydrater les tissus conjonctifs (peau, liquide synovial, cartilages…) et agir de façon anti-inflammatoire et anti-oxydante.
L'acide hyaluronique (HA) est notamment présent dans le cartilage des articulations dont il assure la flexibilité.
Forever Calcium (ref 206)
Apporte la dose quotidienne de calcium dont le corps a besoin. Cette formule est composée également de magnésium et des minéraux tels que le manganèse, le cuivre et le zinc, ainsi que de la vitamine C et D qui contribuent au maintien d’une ossature normale, ainsi qu'une fonction musculaire et articulaire normales.
Forever Arctic-sea (ref 376)
Les oméga 3 sont essentiels pour favoriser les échanges cellulaires. Même si nous intégrons dans notre alimentation des poissons gras, de l'huile de colza, des oeufs et des fruits secs, il est nécessaire de se complémenter en acides gras dits essentiels car l'organisme ne peut les synthétiser. Forever Arctic-Sea se compose d’acides gras insaturés, l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) présents dans les huiles de poissons et de calamar.
Maintenir une activité physique régulière
Les étirements et les exercices de renforcement permettent d'entretenir les muscles et les articulations. Car en activant vos muscles tous les jours, vous les aider à se développer et à se renforcer, afin d'assurer leur rôle de support, protégeant ainsi vos articulations.
L’activité physique permet de travailler 3 principaux aspects nécessaires à la protections de nos articulations : la souplesse, la force musculaire et l’endurance.
- La souplesse qui contribue à maintenir la mobilité des articulations et à en atténuer la douleur.
- Les exercices de renforcement musculaire favorisent la protection des articulations (les muscles vont ainsi mieux soutenir et stabiliser les articulations).
- Les activités d’endurance assurent le maintien du niveau d’énergie sur une plus longue période.
Lorsqu'on souffre de douleurs articulaires, on a plutôt tendance à s'immobiliser. En cas d'arthrose, la mobilisation régulière de l’articulation l’empêche pourtant de s’ankyloser et retarde le processus arthrosique. Les exercices peuvent se pratiquer seuls ou avec l'aide d'un kinésithérapeute. Ils sont à effectuer deux ou trois fois par semaine, sauf en période de crise où l’articulation doit rester au repos.
Forever Argi+ (ref 473)
Ce complément alimentaire va nourrir la fibre musculaire et assurer son oxygénation. Les muscles renforcés aideront les articulations lors des efforts . Vitalité, force, endurance, sport extrême, Forever Argi+ combine la L-Arginine à un cocktail de vitamines et d’extraits de fruits pour un accompagnement idéal lors de l’effort. Les vitamines C, B6 et B9 contribuent à un rendement normal du métabolisme énergétique et du glycogène. Elles réduisent également la fatigue.
Chaleur et froid pour calmer la douleur
Le traitement par la chaleur et/ou le froid aide à calmer les douleurs une courte période, notamment lorsque celle-ci est très vive. «La chaleur relance la circulation et détend les muscles, ce qui permet de réduire un peu les douleurs» précise le Dr Goëb.
La chaleur soulage bien, en général, les douleurs arthrosiques, moins bien celles d’arthrite.
La capsaïcine, un composé chauffant extrait du piment de Cayenne, est recommandée par l’Agence américaine du médicament pour ses propriétés analgésiques.
Pour soulager la douleur, vous pouvez vous masser avec un gel ou une crème chauffante. Vous pouvez également appliquer un patch chauffant à garder plusieurs heures ou une poche de gel à réchauffer au micro-ondes et réutilisable (plus particulièrement sur les cervicales et les genoux).
Aloe Heat Lotion (ref 64)
Une crème de massage pour le corps qui aide à soulager les douleurs musculaire et articulaire. Elle aide aussi à préparer les muscles à l’effort.
Même si c'est une crème chauffante, sa composition à base d'aloe vera, de menthol et d'eucalyptus, procure une véritable sensation de fraîcheur, ainsi qu'une sensation de détente pour vos jambes et votre corps.
Vous pouvez l'associer à l'Aloe First pour plus d'effet.
Le froid est utilisé pour soulager la douleur, réduire l’inflammation et diminuer l’afflux de sang dans les articulations très enflammées. Vous pouvez appliquer, sur les endroits les plus douloureux, des glaçons enveloppés dans une serviette
Gelée d'aloès (ref 61)
Un gel transparent non gras à appliquer sur vos jambes avant de les masser. Plus particulièrement après un choc ou lors d'une vive douleurs. Son côté anti-inflammatoire va venir soulager la douleur. Pour un meilleur résultat, vous pouvez l'utiliser à la suite du Forever Aloe First
Contient 84,4% de gel d'aloe vera
Glucosamine et Chondroïtine
Produit naturellement par l’organisme à partir du glucose et de la glutamine (= un acide aminé), la glucosamine joue un rôle prépondérant dans le maintien de l’intégrité du cartilage de l’ensemble des articulations. Elle permet de ralentir la dégradation des cartilages et favorise l’action lubrifiante du liquide synovial, un lubrifiant naturel des articulations. Des études cliniques ont démontré que la glucosamine permettrait également de freiner la progression de l’arthrose. Les propriétés de la chondroïtine s’apparentent à celle de la glucosamine puisqu’elle est également un composé essentiel du cartilage naturellement produit par l’organisme. Les essais cliniques ont validé l’efficacité de la chondroïtine quant au soulagement de la douleur associée à l’arthrose et au ralentissement son évolution. Elle serait favorable à la reconstruction du cartilage et permettrait d’inhiber partiellement l’enzyme responsable de sa destruction, l’hyaluronidase. Comme ces deux substances, la glucosamine et la chondroïtine, présentent des propriétés différentes, certaines études ont conclu à leurs effets bénéfiques lorsqu’elles sont combinées pour soulager les douleurs articulaires.
Forever Freedom (ref 196)
Une association unique de gel d’Aloe Vera (89,9%) et d'actifs (soufre (MSM), sulfate de glucosamine et de chondroïtine) indispensables au bien-être des articulations. Elle contribue, grâce à un geste nutritionnel simple, à retrouver un fonctionnement normal des cartilages, afin d’aider au maintien de nos articulations et de leur mobilité.
Recommandation :
Une cure de 3 mois est préconisée pour lutter contre l’inconfort articulaire, l’arthrose, la polyarthrite, la fibromyalgie et la sclérose en plaque
Aloe MSM gel (ref205)
Ce gel est enrichi en methyl sulfonyl méthane (MSM), une source stable, riche et naturelle de soufre organique. Le soufre est présent en concentration particulièrement élevée dans les articulations où il participe à la production du sulfate de chondroïtine et des glucosamines. Utilisé comme gel de massage, l'Aloe MSM gel améliore le confort articulaire.
L'huile essentielle de gaulthérie
L'huile essentielle de gaulthérie est composée à 99 % de salicylate de méthyle, une substance antalgique et anti-inflammatoire très proche de l’aspirine. Utilisée en massage, elle permet d'apaiser les douleurs liées aux articulations. Il suffit d'en diluer deux gouttes dans une cuillerée à café d’huile végétale neutre puis de masser la zone douloureuse jusqu’à ce qu’elle soit chauffée. Ce traitement est à répéter deux fois par jour pendant une semaine.
Vous pouvez également vous masser avec la Thermogène (voir ci-dessus), qui contient du salicylate de méthyle, qui viendra vous soulager par son action chauffante.
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