• Estelle

Nos 10 astuces pour garder la forme en hiver

Mis à jour : sept. 23

Faites le plein de fruits et légumes




Le principe : pour garder la forme, rien de tel que les fruits et les légumes. Bourrés de vitamines, ils sont nos alliés pour recharger nos batteries et nous aider à lutter contre le froid et les infections.



Comment fait-on ? On privilégie les fruits de saison comme les courges, les choux, les châtaignes, les betteraves, les oranges, les pommes ou les kiwis. Recherchez les acides gras essentiels (oméga 3 et 6) que notre corps ne sait pas synthétiser.


Pourquoi ? Contrairement aux idées reçues, nous n'avons pas besoin de faire des "réserves" pour passer l'hiver. Dans notre société, nous vivons dans des maisons et portons des vêtements chauds. Inutile donc de manger plus gras ou plus riche pour rester au chaud !


Les solutions Forever :

  • Pulpe d'aloe vera (ref 715 - 734 - 777) pour faire le plein de vitamines et minéraux

  • Artic Sea (ref 376) riche en Oméga 3 (acides gras dits "essentiels")

  • Forever Supergreens (ref 621) contient plus de 20 variétés de fruits et légumes


Bougez-vous


Le principe : bien s'étirer tous les matins et continuer à pratiquer une activité sportive régulière, deux gestes essentiels pour évacuer le stress


Comment fait-on ? Chaque matin au lever, étirez-vous pendant cinq minutes, en insistant sur les zones du dos. Pendant la journée, privilégiez le vélo, la marche en plein air ou la gym douce. Pour préserver vos articulations du froid et de l'humidité, évitez de faire trop de jogging en extérieur.


Pourquoi ? Lorsqu'il fait froid dehors, on aimerait hiberner et rester sous la couette. Il est important de ne pas se "ramollir" pendant l'hiver et de conserver une activité sportive pour entretenir son corps.


Les solutions Forever :

  • Argi + (ref 473) pour l'endurance et la récupération lors des activités sportives

  • Emulsion thermogène (ref 64) pour relaxer la peau

  • Forever Active HA (ref 264) pour conserver flexibilité et mobilité

  • Forever Move (ref 551) pour retrouver confort articulaire et réduire les douleurs


Illuminez-vous


Le principe : s'exposer le plus possible pour bénéficier des bienfaits de la lumière sur notre corps et notre humeur.


Comment fait-on ? Sortez, ne restez pas enfermée chez vous ! Si vraiment le soleil n'est pas au rendez-vous, il existe des petites lampes ou ampoules d'intérieur qui reflètent de la "vraie" lumière, qui vous apporteront assez d'intensité lumineuse pendant la journée afin de prolonger votre bien-être.


Pourquoi ? L'hiver, il y a moins de luminosité, les jours sont courts. Le manque de luminosité joue sur l'humeur et est responsable de la dépression saisonnière.


Purifiez vos bronches

Le principe : nettoyer ses bronches avant les grands froids pour éviter les infections courantes de l'hiver


Comment fait-on ? Faites des inhalations deux fois par semaine : mettez de l'eau à bouillir et ajoutez-y de l'huile essentielle de lavande vraie. Respirez les vapeurs qui s'en dégagent.


Pourquoi ? L'huile essentielle de lavande est bonne pour les voies respiratoires : elle désinfecte les bronches. Des inhalations en prévention vous éviteront un bon rhume !


La solution Forever :

Amusez-vous


Le principe : continuer à avoir une vie sociale intense pour combattre la dépression saisonnière et affronter l'hiver avec sérénité.


Comment fait-on ? Invitez des amis, dînez chez eux, passez des soirées conviviales et riez ! Gardez la notion de plaisir dans vos activités.


Pourquoi ? En hiver, on a tendance à se renfermer, à rester chez soi, alors qu'il faut s'ouvrir et rester positif. Le rire est important pour la santé et pour le bien-être. Ouvrez-vous et restez positif pour garder la forme !


Renforcez vos défenses immunitaires

Le principe : bien renforcer ses défenses immunitaires pour lutter contre les infections virales. Vitamines, miel, aidez naturellement votre corps !


Comment fait-on ? Trois fois par semaine, buvez du jus de citron avec une cuillerée de miel. Tous les jours, ajoutez une cuillère à café de miel dans votre yaourt ou votre boisson chaude. La vitamine C (accompagnée de bioflavonoïdes pour une meilleure assimilation par l'organisme) permet de lutter contre la dépression saisonnière. Contre la fatigue et les infections, rien de tel que les oligoéléments.


Pourquoi ? Les aliments naturels aident votre corps à lutter contre les agressions extérieures. Le citron a des pouvoirs antibactériens, le miel possède des vertus antiseptiques et antibactériennes. L'idéal est de manger équilibré et varié, les vitamines se trouvant directement dans les aliments. Si vous êtes fumeur, une cure de vitamine C s'impose pour garder la forme.


Les solutions Forever :

  • Forever Miel (ref 207) l'or de la ruche pour apporter de l'énergie.

  • Forever royal jelly (ref 36) pour renforcer en douceur les défenses naturelles.

  • Forever Immublend (ref 355) contient des vitamines C, D3 et du zinc pour un bon fonctionnement du système immunitaire et lutter contre le stress oxydatif

  • Forever Absorbent C (ref 48) pour réduire la fatigue et retrouver tonus et énergie.


Transpirez

Le principe : se dépenser pour évacuer les toxines


Comment fait-on ? S'il fait trop froid pour se balader ou pratiquer une activité sportive, détendez-vous au sauna ou au hammam.


Pourquoi ? En hiver, avec le froid, on a tendance à faire moins de sport. Alors, pour bien faire circuler le sang et la lymphe, il est important de transpirer.


Les solutions Forever :

  • Forever Ail et thym (ref 65) favorise une meilleure circulation du sang, est appréciable pour lutter contre la toux chronique, améliore le confort digestif.

  • Aloe Hand soap (ref 523) pour passer sous la douche et hydrater sa peau en douceur

  • Stick déodorant Aloès (ref 67) pour assurer une protection efficace tout en hydratant sa peau.


Aérez-vous

Le principe : renouveler l'air intérieur est important pour bien respirer. A l'extérieur comme à l'intérieur de votre maison, aérez-vous !


Comment fait-on ? Chaque jour, faites une petite ballade à pied en vous couvrant bien pour ne pas prendre froid. A la maison, ouvrez quotidiennement vos fenêtres pendant quelques minutes.


Pourquoi ? L'hiver, les radiateurs chauffent et l'air stagne. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'air intérieur est souvent plus pollué que l'air extérieur.


Restez zen


Le principe : évacuer le stress pour préserver sa santé, mise à rude épreuve par le froid et l'hiver.

Comment fait-on ? Chaque soir, asseyez-vous en tailleur et pratiquer 5 à 10 minutes de relaxation. Respirez, détendez-vous, chassez les idées noires.


Pourquoi ? Le froid fragilise notre organisme vis-à-vis des virus et bactéries. Alors, pas question de se laisser envahir par le stress, nocif pour la santé. Détendez-vous pour rester en forme !


La solution Forever :

  • Infusion Fleur d'aloès (ref 200) pour un moment détente tout en apportant un bien-être digestif et en hydratant en douceur l'organisme.

  • At ease (ref 509) ce mélange d'huiles essentielles vous aidera à retrouver harmonie, calme et bien-être.


Dormez

Le principe : le sommeil est important pour la santé. Pour recharger ses batteries et mieux affronter les tâches quotidiennes, ne négligez pas vos nuits.



Comment fait-on ? Pour bien récupérer, il faut que le sommeil soit réparateur. L'idéal est une bonne nuit de 8 heures, un peu plus ou un peu moins suivant les âges. Respectez surtout votre quota de sommeil quotidien.


Pourquoi ? Pour lutter contre le froid et les virus, on a besoin d'énergie pendant l'hiver. Le manque de sommeil joue sur l'humeur et sur la forme et se répercute sur notre santé.


Les solutions Forever :


Source pour rédiger cet article : santé magazine



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