Comment combattre la fatigue automnale ?
Nous sommes en plein dans l’automne et nous ressentons une baisse de régime, voir même une légère déprime.
Pourquoi ? Et surtout, comment retrouver de l'énergie ?
Je vous en dis plus et vous propose des solutions naturelles pour retrouver la forme.
La fatigue automnale se caractérise par une lassitude, une baisse de moral, et des troubles du sommeil. Elle se caractérise généralement par de la fatigue physique (on manque d'énergie pour bouger), de la fatigue intellectuelle (manque de concentration) et la fatigue morale (on voit la vie en noir).
A quoi est due cette fatigue ?
Le changement de saison fatigue
Lorsque l’on entre dans la saison froide, avec ses journées plus courtes, du mauvais temps, mais aussi, moins de lumière, nous avons tendance à ressentir une certaine fatigue dès le mois d'octobre et novembre. Cela s’explique par une difficulté de notre horloge interne à s'habituer à ce changement de saison. D'autant plus, qu'il y a aussi le changement d'heure à gérer !
La routine du travail
Les vacances d’été sont loin, nous sommes rentrés dans une routine… le dossiers s’accumulent et le niveau de stress augmente.
Pour se relaxer et lutter contre le stress, je vous recommande d’utiliser des huiles essentielles, telles que l’huile essentielle de Lavande vraie, le petit grain bigarade mais aussi toutes les huiles essentielles issues des citrus (agrumes), comme l'orange douce, la bergamote ou l'huile essentielle de néroli.
Un retard de sécrétion de mélatonine
A l'approche de l'hiver, le soleil est moins présent. Dès lors, le fait d’être moins exposé à la lumière, retarde la sécrétion de la mélatonine. Et il est fréquent, de se lever encore fatigué au réveil, le matin. Attention, si on ne prend pas en compte cette fatigue, on risque d'arriver à une dépression hivernale !
Qui est touché par la fatigue automnale ?
Les personnes météorosensibles : plus on avance en âge, plus on devient sensible à la météo, car il y a un ralentissement de la production de sérotonine.
Les personnes souffrant de dépression.
Les personnes qui font un travail ne leur permettant pas de s'épanouir.
Comment prendre en charge la fatigue automnale ?
S'il s'agit d'une fatigue physique, on peut opter pour du repos en pratiquant de la relaxation. Mais, si l'on souffre plutôt de fatigue mentale, le mieux est de chercher une occupation reposante. Dans tous les cas, le sommeil doit être suffisant et de qualité. En complément du repos, il est important de stimuler l'organisme. Vous avez diverses possibilités, à vous de trouver celle qui vous convient le mieux.
Traiter la fatigue avec des solutions naturelles
Les plantes qui aident à lutter contre la fatigue
Vous pouvez avoir recours aux plantes stimulantes comme le ginseng, le gingembre ou le cynorrhodon en cas de fatigue physique. En cas de fatigue mentale, favorisez la sauge. Pensez aussi, au tisanes, notament de thym, ainsi qu'aux petits fruits rouges comme le cassis, l'aronia, l'argousier. Ces derniers sont riches en anthocyanes et en vitamine C qui rebooste l'organisme.
Les huiles essentielles contre la fatigue
- L’huile essentielle d’épinette noire est efficace pour lutter contre la fatigue saisonnière. On peut mélanger 5 gouttes d'huile essentielle d'Epinette noire dans 5 gouttes d'huile végétale et se masser les glandes surrénales avec. Ces dernières sont situées dans le dos, au-dessus des reins.
- Contre la fatigue passagère, on peut aussi faire une petite cure, pendant une semaine, avec de l'huile essentielle de menthe poivrée. Mélanger une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillerée de miel, prendre ce mélange le matin et le midi. Attention, ne pas donner d'huile essentielles aux enfants !
Les vitamines et minéraux anti-fatigue
En cas de fatigue, on ne peut pas faire l'impasse sur la vitamine C. Soit au naturel, en mangeant des agrumes, des kiwis, en se faisant des cocktails de fruits et légumes tonifiants à la maison (betterave-carotte-céleri ou abricot-banane ou pomme-poire ou tomate-citron-poire ou betterave-kiwi-concombre), soit prendre des vitamines sous forme de compléments alimentaires. Pour cela, je vous recommande Absorbent C.
La vitamine D est également importante contre la fatigue, surtout l'hiver, où la lumière se fait rare. Vous en trouverez dans nos compléments alimentaires : Forever Daily, Forever Kids, Forever Calcium, Forever Immublend, Vitolize hommes.
Côté minéraux, pensez à faire le plein de magnésium et de sélénium. Pour cela, je vous recommande : Forever Supergreens, Forever Daily, Forever Calcium, NutraQ10, Vitolize hommes.
La gelée royale pour retrouver la forme
La gelée royale renferme toutes les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12). Elle apporte aussi des oligoéléments et des minéraux comme le phosphore, le zinc, le calcium, le fer, le potassium.
Tout ce qu'il faut pour retrouver la forme ! En cas de fatigue à l'approche de l'hiver, prenez 2 comprimés en cure de 3 semaines à 1 mois.
Quelle alimentation contre la fatigue ?
L’alimentation est aussi très importante pour lutter contre la fatigue saisonnière. Pour cela, il faut privilégier les aliments riches en vitamine A, C, D, E et en minéraux tels que le fer, le magnésium, le sélénium ou le zinc.
Ou les trouver?
• La vitamine A : patate douce, citrouille, épinards, mangue, carottes...
• La vitamine C : choux, fruits exotiques, persil, agrumes...
• La vitamine D : poissons gras (anchois, hareng, maquereau, saumon, sardine...) qui renferment aussi des acides gras oméga-3, huile de foie de morue, caviar, champignons (girolles, cèpes, morilles).
• La vitamine E : amandes, noisettes, sésame, graines de tournesol...
• Le fer : boudin noir, foie, moules, palourdes, soja, lentilles...
• Le magnésium : oléagineux, légumes secs, céréales complètes...
• Le sélénium : poissons, légumes secs, champignons...
• Le zinc : huîtres, crabe, langoustes, foie, viande de boeuf...
Le changement de saison fatigue également votre enfant
Le changement de saison, ainsi que le changement d'heure, peuvent entraîner une fatigue passagère chez l'enfant. Mais il y a aussi son rythme de vie : l'école, les activités extra-scolaires, les couchers tardifs, un environnement familial stressants qui peuvent entraîner une fatigue chez l'enfant.
La plupart du temps, la fatigue de l'enfant est fonctionnelle. Une cure d'un complexe multivitaminés comme le Forever Kids (qui contient également de la vitamine D) deux fois par an suffisent à voir la fatigue disparaître.
Pensez aussi à surveiller le sommeil de votre enfant (qu’il ne se couche pas trop tard), faites en sorte qu’il s'aère et bouge suffisamment dans la journée.
Et comme il ne sert à rien de maltraiter son organisme, il est indispensable de se reposer pour récupérer et repartir du bon pied. Et si la fatigue persiste, il est important de consulter son médecin.
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